מאמר זה שונה ממה שאתם מכירים והוא ינפץ כמה וכמה תבניות חשיבה לגבי ביטחון עצמי והדרכים לפתח אותו. אז תשכחו לרגע את מה שאתם מכירים והיו פתוחים לשמוע דברים חדשים.
3.. 2.. 1.. מתחילים ✨
מהו ביטחון עצמי?
ביטחון עצמי זה בעצם הביטחון ב"עצמי" – הביטחון להיות אני, כמו שאני, ולבטא את העצמי הייחודי שלי, השורשי והאותנטי, בעולם. כאשר אנחנו מרגישים את הביטחון הזה אנחנו מלאי חיים, מוטיבציה, שמחה והרגשת יכולת להגשים את עצמנו. ישנה הלימה בין מי שאני באמת מבפנים לבין האמונות והתפיסות שלי את עצמי ואת המציאות ולכן – לשם אנחנו צריכים לשאוף.
לפיכך, "חוסר ביטחון עצמי" הוא ירידה כלשהי מרמת ה"חיים" שציינתי קודם.
כל אדם שבא לעולם הוא מיוחד במינו ובא לכאן לתפקיד מיוחד ולהשתלמות מיוחדת של הנשמה שלו. כל אדם בבסיסו הוא טוב ובא לעולם להוציא את הטוב הזה מהכוח אל הפועל.
יש מספיק סיבות בחיים שגורמים לנו להיסגר, להיות פחות אותנטיים, לשחק, להסתיר וכו'. לכווווולם זה קורה, לכל אחד באופנים שלו. לכן, זוהי נקודת המוצא שכולם נמצאים בה ומכאן יש כמה אופציות – להיות קורבן של המציאות, להישאר במקום ולנסות "להתאים את עצמך" לחברה ולמה שכביכול מצפים ממך – וכך אולי אמצא בטחון מסויים באופן זמני, או, לחפש ולבדוק רגע את החשוב מכל – מי אני?!
לכן, לא יכול להיות שנשאף להיות כמו כולם אלא עלינו לשאוף להכיר מי אנחנו, את הייחודיות שלנו ואת תפקידינו הייחודי בעולם. כאשר אנחנו מאמינים בכך ונותנים תוקף לכך שאנחנו ייחודיים ולא צריכים להיות כמו כולם, זה כבר מגביר את תחושת העצמאות והבטחון.
✦ שימו לב! שום דבר לא צריך להשתנות מבחוץ – אלא רק התפיסה שלנו מבפנים!
תרגילים לשיפור הביטחון העצמי – שלבים וכלים
כאמור, מידת הביטחון העצמי שלנו תלויה בעד כמה שניתן תוקף לייחודיות שלנו.
להלן מספר שלבים וכלים לעשות זאת – כל אחד מהם חשוב מאוד ומהותי לכן השקיעו בכך זמן למחשבה. אך שימו לב! לא נדרש מכם מאמץ גדול ולא להצליח ביישום ההמלצות – אלא רק לאמץ אותם ללב, להתבונן בהם ולתת למודעות שאתם מפתחים כלפיהם – לשנות אתכם בעדינות לאט לאט. זה יקרה לבד, באופן טבעי.
אמונה
להחזיר לעצמי את האמונה שאני לא "עוד אחד" בעולם שצריך להיות כמו מישהו, להספיק משהו, להצליח במשהו שאחרים מצליחים בו, לקיים את הציפיות ממני וכו', אלא שיש בי משהו מיוחד שצריך לבוא לביטוי בחיים האלה. בתוך תוכו של כל אחד נמצאת האמת חסרת פשרה הזאת. לכן אם מישהו מואס בחייו ואין לו טעם לחיים זה משום שלא איפשר לאמת הזאת להתממש, יהיו הסיבות אשר יהיו.
הרגעה
אני צריך להירגע מכל המחשבות שמתחוללות לי בראש שמורידות אותי ולא מאפשרות לי לפעול בבהירות, ולהיות מסוגל להקשיב לעצמי. לשם כך עלי למצוא מה הכי מרגיע אותי, מרגיע עד לרמה שהאמונה והביטחון יתחילו "להאיר" בי, להיות מורגשים בתוכי. הם תמיד שם, רק שהרבה שכבות של מחשבות ורצונות מסתירים אותם. הרגעה אמיתית תאפשר להם לצוץ שוב מבין החרכים. בהמשך אתן תרגילים גם להרגעה עצמית.
הקשבה לרגשות
הרגשות שלנו הן מצפן נפלא. הם מחוברים למהות שלנו, ויכולים לכוון אותנו נכון. בגדול – כאשר אני מרגיש טוב אני בכיוון הנכון ולהפך. אבל! וכאן יש אבל מאוד מאוד חשוב – צריך לתת לזה את הפרשנות הנכונה.
כדי לתת את הפרשנות הנכונה לרגשות עלינו ראשית לדעת לאן אנחנו מכוונים. כשאני נמצא במצב אידיאלי שבו אני חופשי ואותנטי, יש בי רצון טבעי לתת! מתוך אהבה וללא תנאי. ולהפך – כשאני לא חופשי ואותנטי, יש לי צורך עז להסתגר.
ערכים
במקור אנחנו מלאים בערכים טובים. ככל שאנחנו מתקרבים לעצמינו יותר אנחנו מגלים אותם, את השייכות הטבעית אליהם, את הרצון לחיות לפיהם וכמה שזה מרגיש טוב ונכון. כדי להתקרב אליהם עלינו להתרחק מהערכים שלא תואמים את האמת הפנימית שלנו ולהתקרב לאלה שכן.
העזה
לאחר שגילינו על עצמינו כל מיני דברים לפי כל הכתוב עד כה מגיע שלב ההעזה – להעז לחיות את המציאות לפי מה שיותר מותאם לי ונכון לי – להאמין בייחודיות שלי ולחפש אותה ואת הביטוי שלה, לעצור ולהירגע מהמרוץ שמתחולל בתוכי ולהתחבר יותר לעצמי, להקשיב לרגשות שלי שכל הזמן מראות לי את מצבי, לתת תוקף לערכים הפנימיים שלי גם אם נראה שהעולם לא מתנהג לפיהם. ובעיקר – להאמין שאם אני הולך על מימוש הייעוד שלי, אצליח, כי זה הדבר הנכון לעשות. זה מסע חיים, אבל אחד שממש כדאי לחיות.
חזון
ככל שנכיר את עצמינו יותר יהיה לנו יותר ויותר ברור מה השאיפות שלנו, מה הייעוד שלנו וזה יהיה החזון שלנו. החזון הוא סופר חשוב. תחשבו על מנהיג שיש לו חזון – הוא יודע לאן הוא רוצה להגיע ומרכז את כל הכוחות והידע כדי להתקדם לעברו, ולא משנה מה יקרה בדרך, הוא ממשיך באמונה, עד שיגיע למטרה. וכך גם אנחנו. עלינו לנבוע ממקור של חיבור ואמת פנימית.
שהייה בחסר
עלינו ללמוד להעריך את מצב החוסר שבד"כ גורם לנו להילחץ ולחפש איך לצאת מההרגשה הנוראית הזאת כמה שיותר מהר. הרגשת החוסר היא טבעית. אלא שאם נשהה קצת במקום הזה וניתן לו הסבר נכון יותר, נוכל לגלות שם דברים נפלאים. וההסבר היותר נכון למצב החוסר הוא שזאת בעצם השתוקקות. השתוקקות לגלות את עצמינו מחדש, בעומק יותר גדול, במקום תמים ששם אנחנו מופתעים לגלות עד כמה שהשאיפות הכי תמימות שלנו מאירות.
קצת על אמונה
אמונה היא במקום שאין בו ידיעה (לכן היא נקראת כך). אמונה היא כח שיש לנו בנפש ועלינו ללמוד כיצד להשתמש בו נכון. למעשה אם נחשוב על זה אולי 99.9% מחיינו אנו נעזרים באמונה. אין לנו ידיעה ממש ב 100% על שום דבר פרט לכך שאנחנו קיימים. אנחנו מאמינים שמה שאנחנו חושבים או לומדים זה נכון ופועלים מתוך האמונה שזה אכן כך. ההסטוריה מראה לנו שגם דברים שנחשבו בזמן מסויים לאמת מוחלטת, בשלב מאוחר יותר התבררו כלא נכונים או לא מדוייקים, כאשר התבררה אמת חדשה שסתרה אותם.
עלינו להשתמש בכח האמונה שבנפש כדי להעז לחיות חיים מלאי משמעות ולחפש את האמת שלשמה אנחנו כאן. האמונה יכולה לתת לנו את הרגשת הודאות לגבי הדרך שבאנו לעשות, גם כשאין ודאות. לעיתים אנו יודעים את האמת לגבי עצמינו ומה עלינו לעשות אך לא פועלים לפי זה משום שהשכל והסביבה אומרים לנו אחרת.
⚠️ וזה גורם לנו לעצבות, לחוסר מוטיבציה וכאב פנימי, שיכול להתפתח אף למחלה.
תרגילים להרגעה עצמית והשקטה
העיקרון העומד מאחורי כל התרגילים הבאים הוא אחד – לייצר הפסקה ורגיעה מרצף החיים והמחשבות כדי לתת להרגשת הבטחון הטבעי שקיימת בכל אחד, לחזור ולהיות מורגשת. לכן אין ברירה, אלא לעשות זאת, כי כל מה שקורה בכם עד כה מייצר את חוסר הבטחון וצריך לקחת על כך אחריות, להפסיק את הרצף הזה ולעשות משהו קצת אחרת. אין פתרונות קסם כמו גלולה להחזרת הבטחון העצמי.
אז ראשית, כהכנה לתרגילים, היו נכונים להתמסר לעצמכם, לתת זמן להתנסות, לעצירה. אני ממליץ על יישום כל התרגילים במקביל.
תרגיל השחרור
עצמו עיניים, נישמו והירגעו במשך זמן מה. לאחר שאתם מרגישים איזושהי הקלה מסויימת, גם אם זה יקח קצת זמן ומספר ניסיונות, אימרו לעצמכם בלב:
"אני לא מה שאני חושב על עצמי, אני לא מה שאחרים חושבים עלי, אני לא מה שמצפים ממני, אני לא המצפון שלי, אני לא המחשבות שלי, אני לא הרגשות שלי, אני לא המחוייבויות שלי, אני לא העבודה או הקריירה שלי, אני לא המשפחה שלי… אני לא כל אלה.
אני אור חופשי במרחב אינסופי של אפשרויות. ואני רוצה למצוא את דרכי הייחודית לביטוי בעולם."
לאט לאט תשתחררו מכל העכבות, כל מה שכובל אתכם כרגע למקום צר ותתחילו להרגיש התרחבות הנשמה. אל תתייאשו, המשיכו בתרגיל זה מספר פעמים עד שתתחילו להרגיש שמשהו מתחיל לעבוד. זה מאוד מאוד משמעותי ויהווה פריצת דרך עבורכם בכל רמות החיים.
טיול ושיחה עם עצמכם
צאו לטיול בטבע או בחוף הים ונהלו שיחות עם עצמכם בנוגע למהות שלכם, למה שבאתם לעשות בעולם וכו'. במיוחד כאשר אתם מרגישים קצת חסרים, קצת אבודים, בעלי דימוי עצמי נמוך. במקום להרים טלפון לחבר.ה שיעודדו אתכם ויוציאו אתכם מהמצב – תשהו בו. התמידו בכך, יתכן שבהתחלה זה יהיה מוזר ולא תקבלו תשובות או חיבור למקום עמוק יותר, אך עם הזמן תתעדנו ותתחילו להיות יותר מחוברים לעצמכם. כל הבטחון שאתם חפצים בו נמצא בכם והחוסר שלו נובע רק כי אתם לא מאפשרים לעצמכם לגלות מי אתם באמת.
ישיבה שקטה וסריקה פנימית
נסו שיטות שונות של מדיטציה או הרגעה שיביאו אתכם להשקטה של המחשבות והרגשות ויעבירו אתכם לתדר יותר פנימי. כל שיטה אליה תתחברו היא מבורכת. אני ממליץ אם זה אפשרי, פשוט לשהות בשקט, בישיבה נוחה, על כסא, אפשר גם עם הרגליים למעלה מונחות על כסא או שולחן, בעיניים עצומות – ולהתחיל לסרוק את עצמכם – מה מתחולל בי עכשיו – בגוף, ברגשות, ברצונות, במחשבות. איך זה גורם לי להרגיש. מה מידת הבטחון העצמי שלי עכשיו. נסו להרפות. וכך, לשהות הרבה זמן, עד שפתאום מתחילים להרגיש רגיעה מסויימת, והבטחון והאמונה הטבעיים מתחילים "לזרוח" בכם.
כיצד נדע שאנחנו בכיוון הנכון?
תוצאות טובות של מימוש הנאמר כאן – תרגישו טוב יותר, שחרור, שמחה וחיוניות. וכמובן שבאופן טבעי גם רמת הביטחון שלכם תעלה. זה לא חייב להיות תמידי כי אנחנו תמיד משתנים ועוברים מצבים של עליות וירידות כדי שנוכל להמשיך להתפתח.
צריך לתרגל ולהתרגל לתפיסה החדשה הזאת שהצגתי לכם כאן. יש כאלה שזה יעבוד להם מהר ויש כאלה שיותר לאט – להמשיך ולא להתייאש עד שתראו תוצאות. ויש מי שלא יתחבר וזה בסדר גמור, אולי זה לא מה שמתאים לכם כרגע.
עוד תוצאה רצויה היא שנרגיש, לפרקי זמן מסויימים, פחות אנוכיים – נחשוב באופן יותר טבעי על כל מיני אנשים ויתעורר בנו הרצון לאהוב ולעשות טוב. פשוט כי זה נמצא בטבע שלנו כפוטנציאל שממתין להתממש… הרשו לעצמכם לפעול לפי אותן הרגשות.
ואם אתם רוצים עזרה אישית – צרו איתי קשר 🙌
←
בהצלחה!
